搭子趴下的时候,是先弯胳膊还是先弯腿?

先弯膝盖,把重心沉下去,再顺势把手撑地趴平,这样动作稳,不会像翻倒的乌龟。搭子趴下的时候,是先弯胳膊还是先弯腿?